19/07/2022

Overnight oats com cobertura de chocolate

Com o tempo quente, é normal que apeteçam mais alimentos frios. Deixo-vos uma sugestão para comerem ao Pequeno-almoço ou ao lanche. Preparem na véspera que assim é só tirar do frigorífico, levar e comer! Muitas mulheres referem que só apetece doces na TPM, experimentem nessas alturas apostar neste tipo de doces!

Ingredientes:
2 colheres de sopa de flocos de aveia
3 c. de sopa de iogurte grego natural ou iogurte magro de aromas
2 c. de sopa de leite magro ou bebida vegetal
Canela em pó a gosto
2 quadrados de chocolate (+70% cacau)

Preparação:
1. Na noite anterior, num copo de vidro, misture a aveia com o iogurte, o leite e a canela.
2. Derreta o chocolate no microondas.
3. Verta o chocolate sobre a mistura do copo.
4. Deixe no frigorífico a noite toda.
Rita RM







14/07/2022

Quadrados de frutos secos e fruta

Estes quadrados de frutos secos e fruta são muito práticos. É uma óptima opção de snack, principalmente para quem anda sempre a correr de um lado para o outro. Pode-se levar para a praia, para o trabalho ou até quando se vai de viagem! São rápidos de se preparar e muito nutritivos. Deixo-vos a receita!

Ingredientes:
1 banana
5 morangos
100g de flocos de aveia
100g de amêndoa moída
1 c. de sopa de manteiga de amendoim
50g de frutos secos (usei mistura de avelãs, amêndoas, caju e nozes)

Preparação:
1. Ligue o forno a 180ºC.
2. Comece por torrar os frutos secos no forno. Deixe arrefecer e pique-os.
3. Triture a banana e os morangos num robô de cozinha.
4. Numa taça, coloque os flocos de aveia e a amêndoa. Junte a manteiga de amendoim, a banana e os morangos triturados. Misture com a ajuda de uma espátula.
5. Forre com papel vegetal um recipiente próprio para forno (rectangular). Verta a mistura para este e espalhe bem com a ajuda de uma espátula.
6. Polvilhe com os frutos secos picados e calque com a espátula, para que os frutos secos incorporem na mistura.
7. Leve ao forno a 180ºC cerca de 20 minutos.
8. Deixe arrefecer e corte em cubos ou em barras.
Rita RM


 

13/07/2022

Beringela recheada com queijo e azeitonas

Eu adoro beringela recheada de todas as formas e feitios, mas esta sem carne e nem peixe, ficou mesmo muito boa! Fica com um sabor a pizza. Se preferirem também podem trocar a beringela por curgete.

Ingredientes (1 dose):
1 beringela
1 dente de alho
100g de tomate pelado
1 queijo mozarela fresco magro cortado em pedaços
6 azeitonas (sem caroço)
2 c. de sobremesa de azeite
Sal, pimenta e orégãos q.b.

Preparação:
1. Corte a beringela ao meio (no sentido longitudinal) e faça uns cortes na parte da polpa.
2. Polvilhe com sal e um fiozinho de azeite.
3. Leve ao forno a 180ºC até estar cozinhada.
4. Numa frigideira ou tacho aloure o alho num fio de azeite. Junte o molho de tomate e deixe cozinhar um pouco.
5. Retire a beringela do forno e com a ajuda de uma colher, esmague um pouco da polpa.
6. Recheie com o molho de tomate, o queijo e as azeitonas.
7. Polvilhe com pimenta e orégãos (para gratinar).
Rita RM



04/07/2022

Papas de aveia com claras

Hoje deixo uma sugestão de papas de aveia para o pequeno-almoço! Para mim é dos pratos mais simples, mais completos e mais saudáveis. As fibras solúveis presentes na aveia auxiliam no bom funcionamento intestinal, mantém os níveis de glicose no sangue equilibrados, diminuem o colesterol LDL (mau colesterol) e mantém a saciedade.

Ingredientes:
3 c. sopa de flocos de aveia
200ml de leite magro ou bebida vegetal
Pau de canela
Casca de limão
2 claras de ovo
1 gota de essência de baunilha
Topping: 1 c. de chá de manteiga de amendoim + 1 c. de sobremesa de amêndoas torradas

Preparação:
1. Coloque um tacho ao lume, com os flocos, o leite, o pau de canela e a casca de limão.
2. Mexa bem, quando começar a ferver, junte as claras de ovo e a essência de baunilha.
3. Deixe cozinhar e continue a mexer até obter a consistência desejada.
4. Coloque o topping: manteiga de amendoim e amêndoas.
Rita RM